5 razy 5 trening

[...] i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------ Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-05-02 11:53:07

1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

[...] + joha (blue magic z wxn robi robote) dalej nic nie jem jeszcze , jak wejdzie 10 min hit , 5 min przerwy i 30- 40 min powolego cardio .Po tym mozna juz zrec.Taki zabieg 2-3 razy w tyg.Chodzi o ty zeby cukier byl nisko gdy wjzezdza joha , u ciebie dalbym teraz efke na 2-3 tyg a po tym johe. Aha taki patent jest w hooj cieżki , musisz siebie [...]

[...] pociełem diete na początku przez pierwsze 1,5 miesiaca obciołem 300kcal z jadła i cwiczyłem każdą grupe raz w tygodniu, po czym przeszedłem z treningiem na każdą grupe 2 razy w tygodniu co do aero po każdym treningu siłowym dawałem od 20 do 40 minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc [...]

[...] spalem juz troche lepiej wypilem 3 melisy wczorajszego wieczoru i 50-tke wisniowki zeby sie wreszcie uspokoic przed snem, dzieki tym zabiegom obudzilem sie w nocy tylko 3 razy, wiec jest poprawa, ale nie bede stosowal juz wiecej alkoholu (nawet malych dawek) bo wkoncu bede potrzebowal tego codziennie (podswiadomie). Zdecdowanie sen i [...]

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]

[...] silowo ? Jak nie to oczywiscie dozooc trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :) dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm szybko przezuci sie na [...]

[...] ja juz przyzwyczailem sie do mojej diety i nie odczuwam glodu Tak same zupy ważywne jem gotowane na warzywach kalafiorowe, kapusta mloda itp.w niedziele tylko rosół 3 razy i 4 posilek to ziemnakitylko w niedziele sobie pozwalam na 1 porcje ziemniaków z udkiem lub piersią kurczaka lub schabowy,a ostatni mój posiłek koncze o 18:30/19:00 i [...]

ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]

[...] ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg masy ciała, gramatura ww i tł w zależności od rodzaju diety, [...]

cyryl1992 w tali mam ok 78 cm ale mam am trochę tłuszczu jeszcze ogólnie to na siłce ćwiczę 2 razy w tygodniu a tak to biegam 4 razy w tygodniu różnie bo mam trening sprinterski na 5 km na 12 tygodni z nike+ i pomyślałem ze przy okazji sobie zrobię dieta heh. i powoli efekty widać i ćwiczę jeszcze w domu tzn drążek to podstawa do tego pompki na [...]

[...] do głowy: CZy można stosować progresję co dwa treningi zamiast co trening? Np: 70kg - 70kg - 80kg - 80kg - 90kg - 90kg. Można by od razu skakać, z ciężarem, o 10% niż dwa razy o 5% (większy pojedynczy skok)." -- mozna, ale to sie stosuje jak skoki sa zbyt małe, jak skaczesz o 5% to powinno byc ok, ale lepiej zachowac ciągłą progresje- co [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

Ronie 220 myślałem o tym ale czy taki trening split moze sie odbywac na zasadzie 3 dni treningowych? Nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy w tygodniu, za to mogę pozwolić sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 [...]

Potrzebuje drogowskazu... Dieta jest (B3,5; T1,2, W6), test 500mg ew, trening 3 razy w tyg, dużo snu. Kiepsko mi idzie. Co zwiększyć, dawki, czy ilość treningów?

[...] Do lasu idę z buta 5-7 minut. Ale ponieważ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc736464f5743b2a8e91a418be87616.jpg Nie biegam (stawy kolanowe oszczędzam) więc tylko rowerek. Nacisnę 2 razy na pedały i jestem w lesie. Dzisiaj śladowe objawy przeziębienia więc trening nie zagrożony. Z pewnością jeszcze nie na 100% - bark i żebra nie pozwolą{{:-( Zmieniony [...]

[...] bieżni 3,5 km dystansu. Na kcal spalone nie patrze, bo to i tak jest wg stałego wzoru liczone, a jak wiadomo każdy ma różny metabolizm(wiek, wzięte spalacze, ogólny przerób organizmu). 7 razy w tygodniu to nie jest zbyt duża częstotliwość? Ciekawe do jakiej wysokości skacze Tobie tętno? Jaką i jak często masz inna aktywność w tygodniu? Jaki cel?

[...] w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów bardzo mile widziane. Mam pytanie czy robic to wszystko sposbem 15-10-5 czy normalnie bo czytam 10 razy i nieumiem do konca zrozumiec o co w tym chodzi ? Mozesz robic i metode 15-10-5 i normalne powtorzenia Przykladowo chce ten plan miec na 6tyg. to w takim razie dziele [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie dwa razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. [...]

[...] mam po 4 serie po 10,12, zwiekszenie obciążenia ale 8 powt, i znow 10 jak na początku. Nie wiem czy to dobre ułożenie. Brzuch: podnoszenie tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15 podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na twisterze? Aha, jescze przed treningiem jeżdże na [...]